Di Elisa Pugliese
Nonostante il caldo torrido dell’estate, per migliaia di persone rinunciare alla pratica sportiva è impossibile. Diventa però necessario rispettare alcuni accorgimenti per prevenire i colpi di calore. Tra gli accorgimenti per gli sportivi, e per i non sportivi, vi è quello di mantenere una alimentazione sana e di idratarsi molto. La Medicina dello Sport dell’Azienda Usl di Modena, diretta dal dottor Gustavo Savino, ha recentemente indicato alcuni suggerimenti per non rinunciare al movimento, tra questi: evitare le ore più calde per praticare sport, idratarsi e mangiare molta frutta e verdura ricche di vitamine e sali minerali, che aiutano a reintegrare le perdite dovute al sudore, prediligere alimenti leggeri, limitare l’uso di grassi saturi e scegliere oli vegetali, come l’olio extravergine d’oliva, ridurre il consumo di sale per prevenire la ritenzione idrica e altri problemi legati all’eccessivo apporto di sodio, ridurre alcol, caffè, thè, mangiare dolci con moderazione, rispettare i tempi della digestione (fare attività almeno dopo tre ore dal pasto), non fare attività dopo molte ore di digiuno, portare sempre con sé acqua con eventuale aggiunta di sali minerali rispettando i tempi di riposo muscolare. La pratica sportiva è uno stile di vita da adottare sempre, ma qualora si decidesse di iniziare attività nei periodi più caldi è bene farsi seguire fin da subito da medici e personale dedicato, per evitare complicazioni a causa delle temperature elevate.
Importante, dunque, trovare una motivazione per interrompere la sedentarietà, ma altrettanto giusto è interromperla gradualmente senza sottoporsi a sforzi eccessivi, ancor di più per persone che devono seguire terapie farmacologiche. Per allenarsi in estate in sicurezza, è meglio evitare le ore più calde (11:00–17:00). Quale sarebbe quindi il momento migliore per allenarsi? La mattina presto o la sera dopo le 19:00. Sembrerà strano ma anche l’orario in cui ci si allena può influenzare la nostra performance, soprattutto durante l’estate. Allenarsi in estate, se fatto con criterio e seguendo i consigli giusti, può avere molti vantaggi, come: aumento della resistenza cardiovascolare, stimolazione della termoregolazione, maggiore rilascio di endorfine grazie al sole, possibilità di fare sport all’aria aperta in luoghi stimolanti. Come dimostrano recenti studi, l’attività fisica favorisce il buon umore e aiuta a contrastare stati d’ansia e depressione, oltre a essere il cardine di uno stile di vita sano, fondamentale per la prevenzione di numerose malattie, è possibile quindi svolgerla in qualsiasi periodo ma ogni persona, adulta o giovane, dovrà ascoltare il proprio corpo e praticarlo responsabilmente.
Running – Foto Emrah Yazıcıoğlu/Pexels
